Pożywna owsianka w wersji DASH to kremowe płatki owsiane z dodatkiem białkowego jogurtu, świeżych owoców i chrupiących orzechów – idealny start dnia.
Zalety:
Wysoka zawartość błonnika, wapnia i przeciwutleniaczy, niska zawartość sodu.
Sprawdź nasze jadłospisy idealne dla osób na dieta odchudzanie!
Płatki owsiane górskie – 50 g (ok. 1/2 szklanki)
Mleko 2% – 100 ml (ok. 1/3 szklanki)
Jogurt naturalny typu greckiego (niskotłuszczowy) – 100 g (ok. 4 łyżki)
Borówki amerykańskie – 30 g (ok. 2 łyżki)
Maliny – 30 g (ok. 2 łyżki)
Jeżyny – 30 g (ok. 2 łyżki)
Orzechy włoskie – 10 g (ok. 1 łyżka posiekanych)
Migdały – 10 g (ok. 1 łyżka posiekanych)
Cynamon – szczypta
Opcjonalnie: miód – 1 łyżeczka (5 g)
Płatki owsiane zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu przez ok. 5 minut, aż zmiękną. Możesz też przygotować je wieczorem jako owsiankę nocną.
Gotową owsiankę przełóż do miski, dodaj jogurt, wymieszaj delikatnie.
Na wierzchu ułóż owoce leśne, posyp posiekanymi orzechami i migdałami.
Dodaj szczyptę cynamonu i ewentualnie odrobinę miodu, jeśli lubisz słodsze śniadania.
Podawaj od razu – ciepłe lub w temperaturze pokojowej.
Zainspiruj się pozostałymi zdrowymi i smacznymi przepisami.
Jadłospis
indywidualny
Jadłospis
gotowy
