Lekkie placuszki owsiano-bananowe

La Caloria

20 stycznia, 2025

Delikatne, zdrowe placuszki z bananami, płatkami owsianymi i odrobiną cynamonu. Idealne na śniadanie lub deser, podane z jogurtem i świeżymi borówkami.

Składniki

2 porcje

  • Banan – 1 sztuka (około 120 g)
  • Jajo – 1 sztuka
  • Płatki owsiane – 3 łyżki (około 30 g)
  • Mąka pszenna – 3 płaskie łyżki (około 30 g)
  • Mleko 0,5% tłuszczu – 5 łyżek (około 75 ml)
  • Olej rzepakowy – 1/2 łyżeczki (do smażenia)
  • Jogurt naturalny – 1 opakowanie (około 200 g)
  • Cynamon – szczypta
  • Borówki amerykańskie – garść (około 50 g)

25 minut

Opis przygotowania

  • Przygotowanie masy:
    • Rozgnieć banana widelcem na gładką masę w misce.
    • Dodaj jajko i dobrze wymieszaj.
    • Wsyp płatki owsiane, mąkę, cynamon i wlej mleko. Wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji.
  • Smażenie:
    • Na rozgrzaną patelnię posmarowaną olejem nakładaj łyżką porcje ciasta, formując małe placuszki.
    • Smaż na średnim ogniu przez około 2 minuty z każdej strony, aż się zarumienią.
  • Podanie:
    • Placuszki ułóż na talerzu, podawaj z jogurtem naturalnym i garścią borówek amerykańskich. Możesz dodać odrobinę miodu lub syropu klonowego dla dodatkowej słodyczy

Wartości odżywcze

(na porcję)

Kcal

270

Białko

10 g

Tłuszcz

5 g

Węglowodany

46 g

*Wszystkie przepisy zostały opracowane przez nas. Niektóre wizualizacje dań zostały przygotowane z wykorzystaniem sztucznej inteligencji.

Zobacz również

Zainspiruj się pozostałymi zdrowymi i smacznymi przepisami.

Potrzebujesz
dopasowanej diety?

Jadłospis

indywidualny

Jadłospis

gotowy

kliknij i przełącz

Jadłospis gotowy

1. Wybierz jadłospis

1500 i 2000 kcal

na 7 dni

od 1500 do 2500 kcal

na 7 dni

od 1500 do 2500 kcal

na 7 dni

od 1500 do 2500 kcal

na 7 dni

od 1500 do 2500 kcal

na 7 dni

Jadłospis indywidualny

Wybierz jadłospis

Stosuj nawet 3 miesiące!

Stosuj nawet 2 miesiące!

Stosuj nawet miesiąc!