⚠️Kaloryczność możę się wahać o +/- 100 kcal w zależności od wybranych dań.
Główne źródło energii stanowią węglowodany, wspierające pracę mózgu i stabilny poziom glukozy we krwi. Jednocześnie nie brakuje wartościowego białka oraz zdrowych tłuszczów, niezbędnych do regeneracji, sytości i prawidłowego funkcjonowania organizmu.
✅Ten jadłospis został opracowany z myślą o osobach, które chcą odżywiać się zdrowo, ale nie mają czasu lub możliwości codziennego gotowania od podstaw.
✅Główną bazę stanowią gotowe dania i produkty dostępne w Żabce, które zostały starannie wyselekcjonowane pod kątem możliwie najlepszego składu, wartości odżywczych i jakości.
✅Dieta opiera się na daniach gotowych takich jak: sałatki, kanapki, dania obiadowe i owsianki – wybierane są te, które mają możliwie prosty skład, wysoką zawartość białka i jak najmniej zbędnych dodatków.
✅W menu pojawiają się też lekkie, szybkie przekąski lub dodatki do samodzielnego przygotowania.
Dieta składa się z 4 posiłków dziennie o równomiernie rozłożonej kaloryczności:
1️⃣ Śniadanie – ok. 400 kcal
2️⃣ Obiad – ok. 600 kcal
3️⃣ Podwieczorek – ok. 200 kcal
4️⃣ Kolacja – ok. 300 kcal
✅ Śniadanie i obiad to posiłki najbardziej kaloryczne, dostarczające energii na początek dnia i w jego środku.
✅ Podwieczorek i kolacja to lżejsze posiłki, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i nie przeciążają układu trawiennego na noc.
✅Codziennie rano, zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody
✅Każdego dnia wypijaj ok. 2 litrów płynów – przede wszystkim wody
mineralnej.
⚠️Nie pij słodzonych napojów
⚠️ Nie skupiaj się na kaloryczności co do pojedynczej kalorii, ponieważ zarówno wartości podawane na etykietach, jak i obliczenia makroskładników są jedynie przybliżeniami, obarczonymi błędem pomiaru. Dodatkowo, organizm przyswaja kalorie w różny sposób w zależności od czynników takich jak procesy trawienia, czy stan mikrobioty jelitowej. Najważniejsze są regularność, zrównoważona dieta i wytrwałość w długim okresie – to one przynoszą trwałe efekty zdrowotne i sylwetkowe.
⚠️ Ten jadłospis nie powinien długoterminowo zastąpić pełnowartościowej diety opartej na świeżych, nieprzetworzonych produktach. Został on przygotowany możliwie jak najzdrowiej w ramach dostępnych opcji, jednak docelowo zachęcamy do stopniowego wprowadzania samodzielnie przygotowywanych posiłków oraz do budowania świadomych, trwałych nawyków żywieniowych.
Jadłospis został przedstawiony w formie interaktywnej listy, gdzie każdy dzień zawiera: śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację
⚠️W harmonogramie - możesz nawigować do szczegółów dania klikając na jego nazwę
Poniżej harmonogramu znajdziesz dania podzielone według kategorii.
⚠️Możesz jeść zgodnie z harmonogramem lub możesz dowolnie zamieniać posiłki w ramach tej samej kategorii (np. śniadanie z dnia pierwszego zamienić z tym z dnia piątego), ponieważ mają podobną kaloryczność.
Kliknij nazwę dania aby przejść do szczegółów
⚠️Pamiętaj, że w przypadku braku dostępności konkretnego produktu możesz wybrać dowolny inny produkt z tej samej kategorii (śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja)
Pozycje z kolorowym tłem oparte są na daniach gotowych
Pozycje z kolorowym tłem oparte są na daniach gotowych
+ Kefir Robico 400g
+ 1 banan na deser
+ 1 małe jabłko na deser
Przygotowanie: na patelni rozgrzać oliwę, podsmażyć warzywa(czas podany na opakowaniu), na koniec dodać posiekaną pierś z kurczaka i gotować jeszcze przez 3 minuty; przyprawić do smaku
W przypadku braku kurczaka Drosed – można wybrać przyprawionego kurczaka z firmy Morliny.
+ Ayran Muller 500 ml
Pierogi podgrzać bez dodatku tłuszczu
Pozycje z kolorowym tłem oparte są na daniach gotowych
30g = 1 jedno opakowanie
30g = 1 jedno opakowanie
Pozycje z kolorowym tłem oparte są na daniach gotowych
+ 1 wafel ryżowy
+ 1 wafel ryżowy
+ 1/2 bułki grahamki
